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别让世界杯“影响”了您的胃

来源:惠州友和胃肠医院    发布时间:2018-05-21 11:11

  6月12日至7月13日,天下男人四年一度的“狂欢节”即将开始。惠州友和医院提醒:世界杯的赛场比赛时间与中国存在时差,国内的球迷只好在夜晚熬夜看比赛。连续熬夜看世界杯,身体的生物钟被打乱,球迷们会出现食欲下降,精神萎靡、心慌、恶心、胃痛、胃痉挛、反酸等症状。另外,晚上吃的过少、过多、喝咖啡、喝浓茶也都会给胃带来负担。往年世界杯期间都有许多因为熬夜看球、暴饮暴食、过量饮酒到医院看病的球迷,患者大都是在世界杯进行期间场场不落地看球、连续作战,从而导致精神越来越差,食欲明显下降,严重的还不断感到恶心、心慌、胃痛,还反酸。

  因此,在夏季,特别是世界杯足球赛期间,保养肠胃从日常生活的点滴做起:

  1、做到膳食结构平衡合理,一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。

  2、要养成爱喝水的习惯。每天喝2000—2500毫升白开水,是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡,起到冲刷润滑肠道,清除垃圾毒素的作用。

  3、要摒除陋习。吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习,都会使肠道受到伤害而加速老化,引发多种疾病。

  4、要坚持适度锻炼。各人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助于增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化大有裨益。

  5、要保持愉悦的情绪。在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中,有一个非常复杂的神经网络,能传递很多感觉和知觉,有自己的喜、怒、哀、乐,称为“腹脑”,若长期压力过大,过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪,均可使胃肠道生理功能发生紊乱。因此,要学会调控和驾驭好自己的情绪,利于肠道内环境的稳定。